No to zerknijcie teraz i czekam na wasze opinie! Mam nadzieje ze jest ok: Sniadanie - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 100g tylko wlasnej roboty lub owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g/ MLEKO 0,5%, oliwa z oliwek + maslanka II sniadanie - 11:30 Bułki grahamki 120g POLEDWICE Z INDYKA 30 Ser Gouda 35 SER BIALY TWAROGOWY, Ogorek Jajko [...]
[...] w świeże ryby no i za dużo tych puszek jedna zdecydowanie wystarczy skupiaj się bardziej na węglowodanach bo to one są kluczowe u ektomorfika chleb zamieniłbym na ryż/kaszę/makaron/płatki owsiane 18.00 VI Ryż zapiekany z jabłkiem/Makaron z mięsem Łyżka oliwy //przy opcji ryżu z jabłkiem brakuje białka opcja makaron z mięsem jest ok dodaj warzywa [...]
[...] 86Kcal SUMA 56,4białka 44,6Ww 46,1tłuszczy 816Kcal Tu mnie powaliłeś na kolana Bezpośrednio po treningu carbo w ilości ok 50g, po 40 minutach posiłek, np. ryż+kurczak, makaron+twaróg, czy ryba, jak tam lubisz Cukier wyrzuć człowieku !! Tak samo ta śląską Dodaj oliwe, warzywka. Kolacja 19:00 Ser twarogowy chudy 100g 19,8białka 3,5Ww [...]
[...] naturalny 220g = 150kcal ( 10b/7t/14w ) ser biały tłusty 250g = 440kcal(44b/25t/9w) orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w ) zamiast jogurtu daj tutaj ryz/kasze/makaron,zamiast sera daj np.tune z puchy,dodaj warzyw IV 19:00 tyrolska 50g = 140kcal (8b/12t/2w) wywal jak chesz tylko białko+tłuszcz to daj tu [...]
[...] dla pracujących i zarazem trenujacych osób. Ona tylko gotuje z tego co ja kupie. Głównymi produktami jest mięso wieprzowe ,szynka, karkówka, łopatka, ryby, ryż, makaron, kasza, jaja, kurczak, ser biały, jogurty naturalne, kefiry, nieraz ziemniaki, chuda kiełbasa . Do tego zawsze różne rodzaje surówek no i owoców stos banany, kiwi [...]
Hmm, wiec tak-poprawilem co sie dalo, wrzucilem to na wage, wyniki do dziennika posilkow-sprawdzilem sto razy i oto dokladne wyniki: 1. Mleko (2%) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Ser Gouda Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: 43.2 g ww: 113.5 g 3. Kasza [...]
[...] ok. 150 = ok. 1450 kalorii. W codziennym jadłospisie występuje na przemian w dużej ilości groch, soczewica, soja, fasola, a są to potrawy kaloryczne. Również ryż ciemny, makaron spagetti, czy oliwa z oliwek którą możemy dodawać do sałatek też należą do produktów kalorycznych. Nie wspomnę o moich ulubionych orzeszkach ziemnych które zajadałam [...]
[...] warzywa i owoce bardzo tanie, a kalafior, papryka, fasolka, pomidory, ogórki, to przecież dla nas raj na ziemi, jemy bez ograniczeń. Wiem, że np. ryż dziki indiński, czy makaron spagetti jest drogi, ale przecież wystarcza na kilka razy, dajemy go mało, a więcej dodatków, fruktoza też jest droga, ale jak nie robicie przetworów zimowych, to [...]
[...] Plus,Vit od A-Z,Arginina(która póżniej Zamienie na Plutonium),KTP CREATIN,Ultra Amino –wszystko HI-TEC lub Peak. Moje posiłki to głównie:Płatki Owsiane,Ryż Basmati,makaron Durum(z węglowodanów) :Jaja,kurczak,ser biały i wołowina,czasem Łosoś(z białek) :olej Lniany,i Arachidowy oraz orzechy(z tłuszczy) Szczególy jak i kiedy,oraz treningi [...]
[...] Plus,Vit od A-Z,Arginina(która póżniej Zamienie na Plutonium),KTP CREATIN,Ultra Amino –wszystko HI-TEC lub Peak. Moje posiłki to głównie:Płatki Owsiane,Ryż Basmati,makaron Durum(z węglowodanów) :Jaja,kurczak,ser biały i wołowina,czasem Łosoś(z białek) :olej Lniany,i Arachidowy oraz orzechy(z tłuszczy) Szczególy jak i kiedy,oraz treningi [...]
na sniadanie mozesz dac ryz/kasze makaron,jesli juz jesz tawróg to mozesz jesc makaron z serem,dobre jedzonko.oliwą mozesz polac makaron,lub poprostu z kielonka,łyżki. do skzole bierz co dasz rade,pomidor,ogorek czy cos takiego. w potreningowym jesli szybko dostarczysz posilek to bez odzywki sie obejdzie,ale jasne mozesz wypic odzywke od razu po [...]
Jak bialka to polecam jajka, mieso ser bialy, rybe Jak wegli to ryz, makaron, kuskus, platki owsiane Jak tłuszczu to olej lniany, oliwe z oliwek, tran to sa slowa czorci tym troche mozna sie kierowac ale czeba czytac i czytac
[...] sobie wage razy 35- tyle w przyblizeniu powinienes zjadac kalorii. tłuszczy (oliwa, orzechy, awokado, ryby, jaja) 1g na kg masy ciała, węgli 5-6g/kg (ryż pełnoziarnisty, makaron, płatki owsiane, ciemne pieczywo, ziemniaki) i 2-3 g. białka, pamietaj ze ma to byc przede wszystkim białko zwierzęce (mięso, jaja, przed snem twaróg). Dużo wegli [...]